¿Qué es una alimentación saludable para una mujer? La dieta necesita cambiar a medida que envejece

La alimentación saludable de una mujer evoluciona con la edad y debe seguir modificando su dieta. Un experto te dice qué comer y cuándo.

Hagamos una pausa para entender cómo es una alimentación saludable para una mujer. ¡Literalmente! ¿Qué deberíamos estar alimentando a nuestros cuerpos para que podamos disfrutar de buena salud a lo largo de las etapas cambiantes de nuestras vidas? Ya sea que sea un estudiante que asiste a clases en línea o un jefe corporativo que trabaja desde su casa en estos días; un ama de casa que nunca descansa un momento o tal vez no sea ninguna de las anteriores, pero como mujer, necesita saber qué nutrición es adecuada para usted y, lo que es más importante, cuándo.

Alimentación saludable para una mujer en la adolescencia.

Comenzando desde que eres un adolescente, lo que comes definirá quién eres en los próximos años, ya que las necesidades de nutrientes son más altas ahora que en cualquier otro momento de tu ciclo de vida. Dado que la adolescencia es una época de rápido crecimiento y desarrollo, llevar una dieta bien balanceada es clave, ya que la comida saludable es esencial para un equilibrio hormonal adecuado.

nutrición para mujeresPriorizar la alimentación saludable. Imagen cortesía: Shutterstock

Uno debe mantenerse en forma consumiendo grasas buenas de pescado, aguacate, nueces y aceite de oliva. El inicio de la menstruación en esta etapa a menudo causa niveles bajos de hemoglobina, así que ingiera alimentos ricos en hierro, proteínas y evite la comida chatarra que contenga azúcar refinada, grasas saturadas y trans.

Alimentación saludable para una mujer menor de 30 años

Si tiene menos de 30 años, es un buen momento para comenzar a aumentar su consumo de calcio. En caso de que la pandemia siga siendo un aguafiestas sobre la cantidad de vitamina solar que puede absorber, agregue vitamina D a su dieta para permitir la absorción de calcio.

Alimentación saludable para una mujer embarazada

Si está embarazada o amamantando, las proteínas magras, el hierro y la vitamina C (para absorber el hierro) son indispensables para usted. En caso de que esté planeando un embarazo, la ingesta de suplementos que incluyen vitamina D, vitamina B12, hierro, calcio y ácido fólico son esenciales.

Una dieta bien balanceada para todas las mujeres de esta edad debe incluir algo de carne y lácteos, mariscos, vegetales de hojas verdes, legumbres y granos, frutas secas y frutas ricas en cítricos.

Alimentación saludable para una mujer que llega a la menopausia

Haga que la transición a la menopausia sea suave limitando los alimentos con alto contenido de sal, conservantes y grasas saturadas. Las mujeres de 40 y 50 años deben saludar a más calcio y hierro, alimentos ricos en antioxidantes como bayas, cacao, té verde y más alimentos fibrosos como cereales integrales, verduras y frutas. Además de las vitaminas D y C, otra vitamina que no se puede ignorar a medida que envejecemos es la vitamina B12, que es responsable de la función neurológica y, por lo general, es deficiente en los vegetarianos, por lo que debe complementar conscientemente su dieta con alimentos enriquecidos con vitamina B12 si no la obtiene de forma natural.

Dado que la aparición de trastornos metabólicos y deficiencias vitamínicas se observa a menudo en este grupo de edad, es esencial seguir una dieta rica en proteínas, baja en grasas y con un índice glucémico bajo, acompañada de ejercicio regular.

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menopausia¡La menopausia puede ser una fase difícil! Imagen cortesía: Shutterstock

Alimentación saludable para una mujer mayor de 60 años

La edad puede ser solo un número, pero si desea mantenerse en forma y activo incluso después de los 60 años, la cantidad de nutrientes en sus alimentos debe aumentar en proporción. Como mujer en su tercera edad, su dieta ya debería incluir todo lo recomendado anteriormente.

Eso significa que los alimentos ricos en calcio, hierro y proteínas reciben un gran sí y los alimentos procesados, las grasas saturadas y el exceso de sal reciben un gran no. Las otras señales de alerta a esta edad son los alimentos picantes que pueden desencadenar problemas de acidez, demasiados dulces que pueden provocar un desequilibrio de azúcar y, finalmente, diabetes. Se debe ser consciente de que evitar los lácteos por intolerancia a la lactosa no es una solución y se deben consumir lácteos ricos en calcio y proteínas.

La última palabra

No importa la edad que tenga, beba mucha agua para mantener su cuerpo bien hidratado, agregue una bebida nutritiva a su dieta para un equilibrio saludable de nutrientes, duerma lo suficiente para sentirse fresco y rejuvenecido; manténgase activo con el ejercicio apropiado para su edad y preste la misma importancia a su bienestar mental. Un estilo de vida que combine todo esto con una dieta sana y bien equilibrada garantizará que disfrutes de la feminidad en cualquier etapa de tu vida.

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