¿Quieres saber cómo hacer caca mejor? Sigue estos 5 consejos

Si se pregunta cómo defecar mejor cada mañana, esto es lo que debe hacer, según lo aconsejado por el Dr. Siddhant Bhargava.

¿Eres alguien que siempre está estreñido o angustiado?ggles para saber cómo hacer caca mejor cada mañana? Si ese es el caso, estás en el lugar correcto, ¡porque tenemos la solución perfecta para ti! En una publicación reciente de Instagram, el nutricionista de celebridades, el Dr. Siddhant Bhargava, se refirió a un factor muy pertinente: ¿qué es lo que debemos hacer para tener la mejor caca? Bueno, ¡es más fácil de lo que piensas!

5 consejos para hacer caca mejor

1. Coma 30 g de fibra todos los días

¡Sí, este consejo te ayudará en gran medida! ¿Cómo se puede obtener esta fibra? A través de carbohidratos, vegetales de hojas, frutas frescas, nueces y más. Abastecerse de estos alimentos hoy y notará una diferencia con el tiempo. Si continúas consumiendo alimentos pobres en nutrientes, sufrirás de estreñimiento, y bueno, ya sabemos lo que se siente.

alimentos con fibra¡Comer alimentos ricos en fibra puede ser excelente para tu caca! Imagen cortesía: Shutterstock

2. Tener grasas saludables

Contrariamente a la percepción popular, la grasa es buena para tu cuerpo, si consumes fuentes saludables. Según la investigación, la grasa agrega volumen y también apoya la absorción de vitamina A, lo que ayuda a mantener el revestimiento de la mucosa en el colon. Pruebe y consuma aceite de oliva, aguacate, huevos, nueces, semillas y pescado.

3. Reflejo gastrocólico

El Dr. Siddhant comparte que cada vez que consume agua tibia o té (o cualquier otro líquido) por la mañana, hay un reflejo en su colon. Debido a esto, el colon tiene una mayor motilidad en respuesta al estiramiento del estómago. Es por eso que es posible que hayas visto a varias personas tomando té por la mañana y corriendo al baño.

4. Bebe suficiente agua

Bueno, no es ningún secreto que beber suficiente agua es bueno para ti. En caso de que no comas alimentos que tengan mucha agua, podrías terminar constipado. Esto no significa que solo puedas confiar en el agua para hacer una buena caca: combínala con grasas saludables y fibra, y tendrás la mejor caca de tu vida.

caca¡Feliz caca! Imagen cortesía: Shutterstock

5. Coloca un reposapiés en el baño

Esto puede sonar extraño para ti, pero ¿adivina qué? Un taburete rechoncho realmente funciona, dice el Dr. Siddhant. Pon tus piernas encima del taburete. Cuando sus piernas están elevadas, su colon y recto forman una cierta postura que lo ayuda con la caca. Entonces, si ha estado luchando, ¡ya sabe qué hacer!

Por último, pero no menos importante, recuerda esta regla de oro: debes ir a hacer caca cuando tengas ganas. ¡No lo sostenga, porque solo causará más problemas!

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