¿Realmente deberías hacer ejercicio si eres Covid-19 positivo?

Bueno, es una pregunta del millón porque hay dos escuelas de pensamiento sobre el ejercicio durante la infección por Covid-19. Por eso nos pusimos en contacto con un experto en fitness para saber toda la verdad. ¡Ven, averigüémoslo!

La mayoría de ustedes, especialmente los adictos al fitness, se preguntarán qué es
mal hacer ejercicio durante el Covid-19, especialmente si no está gravemente infectado. Pero debemos pensarlo dos veces antes de hacer esta afirmación, porque es un hecho conocido que no descansar lo suficiente durante el Covid-19 puede tener importantes repercusiones a largo plazo.

Entonces, entendamos si hacer ejercicio es una buena idea si eres Covid positivo.

La infección por covid no es igual para todos

Una cosa con Covid-19 es que los efectos secundarios no son los mismos para todos, y se estima que el 40% de los que dan positivo nunca mostrarán ningún síntoma.

omicrónEl Covid-19 se quedará, pero hay que ser sumamente cauteloso. Imagen cortesía: Shutterstock

Entonces, ¿qué hacer si eres Covid positivo? Lo primero es ponerse en cuarentena, independientemente del hecho de que esté completamente vacunado. Eso se debe a que si sale, es más probable que transmita el virus a otros, incluso si es asintomático. Esto es cierto, especialmente con el aumento generalizado de la nueva variante Omicron.

Ahora, ¿puedes hacer ejercicio mientras estás en cuarentena?

Los expertos recomiendan que los pacientes de Covid-19 con y sin síntomas se tomen las cosas con calma durante al menos 1 semana después de dar positivo

Es físicamente posible hacer ejercicio con Covid y existe un riesgo mínimo. Algunas personas pueden ser asintomáticas y no verse afectadas en absoluto. Sin embargo, deben ser conscientes de que este es un virus que ataca el sistema respiratorio. Hacer ejercicio podría dejarte sin aliento o cansado mucho más rápido de lo habitual. ¡Incluso si te sientes bien físicamente!

“En última instancia, todos experimentarán Covid de manera diferente. Sin embargo, Covid ataca las mismas áreas del cuerpo y, por lo tanto, incluso si está luchando sin síntomas, es probable que hacer ejercicio lo haga sentir cansado y peor que cuando comenzó. Tu cuerpo realmente necesita descansar ya que está tratando de combatir esta enfermedad”, dice Mukul Nagpaul, un conocido entrenador físico.

Ejercicios a los que puedes optar si te encuentras bien

Si un paciente se siente con ganas, una caminata ligera al aire libre está bien siempre que se mantenga alejado de otras personas para no infectarlas. El ejercicio ligero a moderado, una caminata rápida como máximo, puede incluso ser beneficioso para las personas con síntomas respiratorios leves como tos. Pero cualquier cosa más extenuante que una caminata rápida podría empeorar la infección, incluso en pacientes con síntomas leves.

largo covidCovid-19 puede dejarte con efectos secundarios a largo plazo. Imagen cortesía: Shutterstock

Se debe evitar el ejercicio más intenso durante la infección por coronavirus, incluso si los síntomas son leves, ya que el ejercicio de mayor intensidad puede reducir temporalmente la función inmunológica, lo que no ayudaría a combatir el virus.

“A medida que se recupere, vaya un poco más lento cuando vuelva a hacer ejercicio”, sugiere Mukul.

No quieres pasar de hacer cualquier cosa a empezar a correr de repente y hacer entrenamientos HIIT y cosas por el estilo. Este es un regreso lento al ejercicio, tanto en términos de duración como de intensidad.

Las personas que experimentaron síntomas de covid-19 deben esperar al menos una semana después de recuperarse para reanudar el ejercicio, y es posible que deseen hablar primero con un médico.
Con las recomendaciones actuales para el distanciamiento social en torno a Covid-19, es posible que desee considerar saltarse el gimnasio y hacer ejercicio al aire libre. Independientemente de dónde haga ejercicio, en un gimnasio o en casa, no olvide limpiar el equipo, incluidas bicicletas, pesas, bancos y colchonetas de yoga.

Y asegúrese de estar en sintonía con la necesidad de líquido de su cuerpo.

Las pautas de ejercicio exigen 150 minutos de ejercicio a la semana

“Es importante que las personas no superen los síntomas y se den suficiente tiempo para recuperarse. De lo contrario, es posible que no noten que sus cuerpos les dicen que algo anda mal. Algunas personas con covid-19, hasta uno de cada cinco pacientes hospitalizados, desarrollan miocarditis, una inflamación del músculo cardíaco que puede causar daños fatales. Esta inflamación puede persistir después de que se resuelven los síntomas de Covid-19”, dice Mukul.

ejercicio durante covidEl yoga puede brindarle alivio si tiene Covid-19. Imagen cortesía: Shutterstock

La mayoría de las personas con miocarditis experimentarán síntomas como dolor en el pecho, palpitaciones, mareos o dificultad para respirar con un esfuerzo leve. Entonces, si comienza su primera caminata intensa y siente que algo anda mal, deje de hacer ejercicio y busque el consejo de un médico lo antes posible.

Entonces, no te vuelvas loco si has sido infectado por Covid-19. Recuerde, ser lento y constante es la clave.

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