Sesión de cardio de 20 minutos para adelgazar

Este Día Mundial de la Obesidad, hagamos pausa para subir de peso con esta sesión de cardio de 20 minutos que te hará sudar como un cerdo.

Tenemos dos opciones para usted: la primera es una sesión de ejercicio cardiovascular de una hora y la segunda, un circuito cardiovascular rápido: ¿qué elegirá para perder peso? La mayoría de ustedes va a optar por un recorrido de una hora, pero ¿sabe que las sesiones de cardio deben ser intensivas en ejercicio y no en tiempo? Por lo tanto, incluso si tiene unos minutos bajo la manga, puede quemar una cantidad similar de calorías en un estiramiento largo de cardio.

Entonces, ¿por qué perder el tiempo, cuando puede obtener mejores resultados incluso en un período corto?

Por eso, tenemos para ti una sesión de cardio sin equipo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Se necesitan 20 minutos, ¡eso es todo!

¡Recuerda que va a ser intenso! Por lo tanto, configure su cronómetro y ajústese los cordones de los zapatos, ya que estamos a punto de comenzar.

Aquí hay 4 ejercicios cardiovasculares que debe realizar seguidos para quemar calorías más rápido que nunca:

  1. Kick-backs y hasta las rodillas

    Vamos a empezar un poco lento. El primer ejercicio de cardio consta de dos ejercicios que tienes que hacer alternativamente. Primero, harás kickbacks, uno con cada pierna y luego, levantarás las rodillas, comenzando con cada pierna. Esta es una repetición; así que sigue alternando. Haga esto por un minuto y cambie al siguiente.

    ejercicios cardiovascularesLas rodillas altas junto con los contragolpes son la forma de perder peso. Imagen cortesía: Shutterstock

  2. Sentadillas con saltos

    Ahora es el momento de aumentar su ritmo cardíaco con sentadillas con saltos. Abre bien las piernas, un poco más que el ancho de los hombros, colócate en la posición de cuclillas con las manos bien abiertas lateralmente (a los lados) y luego, con un salto, lleva las piernas hacia adentro y las manos por encima de la cabeza. Ahora repite.

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    Aquí hay un consejo crucial: no aceleres demasiado porque perderás tu postura y todo el esfuerzo será en vano. Haz esto por un minuto. Tiempo para el ejercicio tres.

    ejercicios para bajar de peso¡Sigue saltando, sigue perdiendo!

  3. Estocadas alternas

    Ahora tú decides si quieres alternar las estocadas con un salto o si quieres hacer esto, sin él. Hagas lo que hagas, solo recuerda que tu forma debe estar intacta y no tienes que tomarte todo el tiempo para alternar las piernas. Haz esto por un minuto. Y ahora, el último.

    estocada¡Cambia a los ejercicios HIIT para estar en forma! Imagen cortesía: Shutterstock

  4. Correr en el lugar

    Aquí es donde tienes que acelerar, amigo. Párese en una posición cómoda y corra en el lugar. Lleva esa pierna lo más alto que puedas y marca el ritmo del movimiento. Cuanto más rápido, mejor. No pierda el ritmo aquí, porque esto va a ser decisivo. Haz esto por un minuto.

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Tómate un minuto de descanso, bebe un poco de agua y prepárate para la segunda ronda del mismo circuito. Necesitas repetir este circuito de cardio cuatro veces. Confíe en nosotros, siga haciendo este circuito durante un mes y vea lo que se ha estado perdiendo.

¡Uf! ¿Todo sudado, haan? Ya te lo dije, va a ser un circuito HIIT increíble. Así que ahora, cada vez que el reloj corre y te quedan unos minutos, ponte en marcha con esta sesión y estarás listo para empezar.

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