Tareas del hogar que puedes hacer para quemar calorías en lugar de ir al gimnasio

Si bien ir al gimnasio puede parecer la única forma de quemar calorías, hacer las tareas del hogar puede ser una forma económica de mantenerse en forma.

¿Sabías que levantar esa carga de ropa sucia puede ser un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​lavarla puede ser una forma de ejercicio cardiovascular? ¡Y obtienes ropa limpia para la próxima semana a medida que te pones en forma y más sexy! Bueno, no solo lavar la ropa es un buen ejercicio, ¡otras tareas domésticas también pueden mejorar su salud cardiovascular y mantener esos músculos en movimiento!

Sourabh Arya, una experta en acondicionamiento físico y nutricionista con sede en Nueva Delhi, habló con Health Shots sobre varias tareas domésticas que pueden quemar tantas calorías como un entrenamiento extenuante.

“Puedes mejorar tu condición física convirtiendo tu rutina habitual de tareas domésticas y la limpieza de la casa en un ejercicio. Ya sea barrer la casa o limpiar el baño a fondo, las tareas domésticas ayudan a quemar calorías. La eficiencia juega aquí la clave. Gestiona el tiempo en el que realizas determinadas tareas. Las actividades domésticas que requieren mucho esfuerzo de intensidad moderada a vigorosa también pueden ser buenas para quemar algunas calorías”. dice Aria.

Estas actividades diarias pueden ser una gran forma de ejercicio en caso de que seas alguien que lucha por encontrar tiempo para hacer ejercicio. Puede recurrir a una rutina de limpieza regular como quitar el polvo, barrer y trapear su casa para mantenerse en forma si odia salir solo por hacer ejercicio.

Las siguientes son algunas actividades domésticas que puede realizar para quemar calorías:

1. Barrer y trapear el piso

A medida que dobla y estira los brazos para limpiar esas áreas difíciles de alcanzar de su casa, sorprendentemente está ejercitando sus músculos centrales y estirando su cuerpo. Todo esto representa un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, no te olvides de mantener la barriga hacia adentro y los músculos centrales contraídos mientras escobas la casa y trapeas el piso. Mientras hace que su casa esté absolutamente limpia, ¡puede quemar 195 calorías por hora!

2. Aspirar la casa

Si bien una aspiradora puede ser una alternativa más fácil que la limpieza convencional, usarla también puede ayudarlo a ponerse en forma. Lanzarte hacia adelante mientras empujas la cabeza de la aspiradora debajo del sofá puede fortalecer tus glúteos. Se dice que aspirar la casa quema 190 calorías por hora. No te olvides de cambiar de pierna y mantener el core tenso mientras haces las estocadas.

Limpieza por aspiraciónAspirar tu casa puede fortalecer tus glúteos y quemar calorías. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Limpiar y desinfectar a fondo los baños

Fregar los azulejos del baño puede parecer una tarea engorrosa. Sin embargo, puede pasar por un gran entrenamiento de brazos. Mientras limpias y frotas el piso y los utensilios de baño, trata de alternar entre los brazos derecho e izquierdo para asegurarte de que estás haciendo un ejercicio parejo.

4. Lavar el coche

Un lavado de autos a menudo se programa para un domingo. Pero, si está dispuesto a convertirlo en un ejercicio, puede ahorrar dinero, fortalecer sus abdominales y dejar su automóvil deslumbrante también. ¿No es eso ganar ganar? Llega alto para limpiar el techo del coche. Bombeará tus abdominales y músculos oblicuos. Limpiar el parabrisas y las ventanas de su automóvil puede quemar alrededor de 180 calorías por hora.

lavado de autos¡Lavar tu auto también puede hacerte estar en forma! Imagen cortesía: Shutterstock

5. Conseguir comestibles, limpiarlos y almacenarlos

¿Sabías que subir y bajar escaleras y hacer tus compras a un ritmo rápido puede quemar la friolera de 500 calorías por hora? Frotarlos mientras los limpia involucra los músculos de la mano y el brazo, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para los brazos. Si lo haces de pie, también puedes involucrar tu núcleo.

6. Lavar la ropa a mano

tareas del hogar para bajar de pesoDesempolvar, barrer, trapear, repetir es el nuevo mantra cardiovascular. Imagen cortesía: Shutterstock.

Bueno, si no tienes una silla llena de ropa sucia, ¡tienes tu vida ordenada! En ese sentido, lavar la ropa no es una taza de té para todos, ¡pero es un ejercicio para hacer abdominales con seguridad! Una hora de lavar la ropa a mano equivale a un ejercicio básico mientras levanta pesas. ¡Puede ser una actividad extenuante pero quema calorías como derretirlas!

Beneficios de sustituir tu rutina de gimnasio por tareas del hogar:

  1. Otro beneficio de hacer las tareas del hogar es no tener que salir y enfrentar multitudes durante la pandemia de Covid-19.
  2. Las tareas del hogar también ayudan a mantener su hogar limpio, organizado y libre de enfermedades.
  3. No hay que olvidar que algunos estudios indican que limpiar la casa también es un gran destructor del estrés.
  4. También crea un mejor ambiente para dormir y descansar.
  5. Evita que las elevadas cuotas de afiliación al gimnasio también quemen un agujero en tu bolsillo.

Así que niña, ¿qué estás esperando? ¡Pon tu lista de reproducción animada y alegre y sigue tu ritmo!

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